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快速减肥时吃什么有助减肥?这些减肥食谱赶紧

2019-01-25 14:56送彩金的网站平台编辑:admin人气:


减肥期间,很多人对于饮食的控制是格外注意,常常是这也不敢吃,那也不能吃的,生怕一不小心有给吃胖了回去,其实减肥期间并不是所有的东西都会造成发胖的,有些家常菜吃了之后是有利于我们减肥的。今天就和大家分享一些平时吃那些家常菜有利于我们的减肥。

01,彩椒拌苦瓜

材料:苦瓜、彩椒、大葱

做法:

1.首先是将苦瓜洗干净后去瓢切成丝状,苦瓜中的白色部分也要切掉;

2.将彩椒和大葱切成丝状,并放入清水中浸泡3分钟;

3.将蒜末、盐、醋、酱油混合在一起制成汁;

4.切成丝状的苦瓜放入煮沸的水中焯30秒后捞出,沥干水分之后放入盘子中;

5.最后就是将彩椒和葱丝放入苦瓜盘子中,淋上特调的酱汁后就可以食用。

苦瓜含有丰富的维生素C,能增强免疫力,并预防心血管疾病,同时苦瓜中含有的苦瓜素能阻止脂肪吸收对减重、降血脂、降血糖都有着一定的效果,特别是对预防腹部脂肪堆积格外有作用

02、蒜蓉西兰花

材料:西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量。

做法:准备好西兰花和大蒜,西兰花洗净掰小朵,大蒜剁碎备用。锅中注入水烧开,加入少量的盐和几滴油,西兰花在沸水中焯一分钟,直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。炒锅中倒入油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味,倒入焯好的西兰花翻炒均匀,加入盐和鸡精,最后勾入薄芡即可。

西兰花热量低而营养丰富,尤其是它含有丰富膳食纤维,对于减肥可增强饱腹感,改善肠内环境,促进肠胃健康。平时多食用西兰花,不仅有利于减肥同时还可以清除体内毒素,体内无毒一身轻。

03、沙茶鸡胸烩饭

材料:鸡胸肉1杯、油菜1把、蒜4辨、沙茶酱2茶匙、蛋白半个、米酒1茶匙、太白粉2茶匙、香油1茶匙。

做法:鸡胸切片蛋白打到起泡加入鸡肉里,再加入米酒太白粉香油腌20分。油菜洗净切段,蒜拍碎,用免沾锅加橄榄油1茶匙爆香蒜随后入鸡肉沙茶稍炒至8分熟,盛起,做后倒入青菜炒倒变色倒入鸡肉,再翻炒一下即可。

鸡胸肉具有非常良好的饱腹感,同时蛋白质含量也是很高,但热量却是几乎所有肉类中最低的。减肥期间人体需要大量的蛋白质,而鸡胸肉是肉类中最好的选择。

04、红烧冬瓜

材料:冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽

做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方块。热锅下油,油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后,把冬瓜扒到锅边,中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐,适量生抽,老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖,焖煮至冬瓜到熟。再加蚝油,鸡精,大火收汁。起锅撒上葱花即可。

相信很多减肥的MM都尝试过冬瓜减肥法吧,那是因为冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。

上面讲的方法都不错,效果也很好,能够坚持一段时间减重效果都很明显,但是因为每个人的体质不同,使用起来达到的效果也是因人而异,如果你是属于那种全身肥胖,或者用过很多的减肥方法没见减重或者经常反弹,你要考虑是不是你的自体代谢脂肪的能力很弱,其实每个人都有很强的自体代谢脂肪能力,绝大部分人都是后天发生肥胖的,曾经并不胖,只是因为自己的生活,饮食不健康,导致的结果是,表面看体重在慢慢增加,其实是你自己代谢脂肪的能力在慢慢减弱,你的自身代谢脂肪能力提升上来了,就不会囤积脂肪了,肥胖也自然解决了。

当然了如果你有不同的想法可以文末留言和大家讨论一下!

(来源:http://zquwujb.cn

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